坐月子是新姆妈收复身体的伏击阶段，合理的饮食不仅能匡助新姆妈补充膂力，还能促进乳汁分泌。以下是一份把稳的月子餐食谱大全异常制作圭表，供新姆妈们参考。
**早餐：红枣枸杞粥**
材料：大米100克、红枣6颗、枸杞10克。
作念法：
1. 将大米洗净后浸泡30分钟；
2. 红枣去核切片，与大米整个放入锅中加水煮沸；
3. 转小火慢炖40分钟后加入枸杞不竭煮5分钟即可。
此粥富含铁质和维生素C，爱米露文化有助于补血养颜。
**上昼加餐：核桃牛奶饮**
材料：核桃仁20克、纯牛奶250毫升。
作念法：
1. 核桃仁用滚水泡软后剥壳；
2. 将核桃仁与牛奶一同倒入搅动机打匀；
3. 过滤掉残渣后加热至温热即可饮用。
核桃含有丰富的ω-3脂肪酸， 海南木之森文化传播有限公司对大脑发育有益。
**午餐：清蒸鲈鱼配蔬菜汤**
材料：鲈鱼一条（约300克）、姜丝适量、葱段些许；青菜适量、鸡蛋一个。
作念法：
1. 鲈鱼清洗干净， 郑州市二七区海鸣车行海南木之森文化传播有限公司在鱼身两侧划几刀以便入味；
2. 在鱼身上撒上姜丝和葱段，上锅蒸8-10分钟；
3. 同期准备蔬菜汤，将青菜焯熟后打入鸡蛋煮成蛋花汤。
鱼类提供优质卵白质，而蔬菜汤则能提供多种矿物资。
**下昼茶：红豆莲子羹**
材料：红豆50克、莲子30克、冰糖适量。
作念法：
1. 提前将红豆和莲子别离浸泡数小时；
2. 将两种食材放入锅中加水煮开后转小火熬制1小时；
3. 终末凭证个东说念主口味添加冰糖调味。
红豆和莲子均有益尿消肿的作用，格外顺应产后贵重。
**晚餐：乌鸡汤**
材料：乌鸡半只、党参10克、黄芪10克、红枣6颗。
作念法：
1. 乌鸡屠宰后惩处干净并剁块；
2. 党参、黄芪、红枣用净水冲洗干净；
3. 整个材料放入砂锅内加足量水大火烧开后转小火炖煮2小时。
乌鸡养分价值高，搭配中药材可增强免疫力。
张家港意净信息技术有限公司上海临港分公司以上食谱通俗易操作海南木之森文化传播有限公司，既保证了养分平衡又顺应传统习俗，但愿每位新姆妈齐能通过科学合理的饮食获胜渡过这段迥殊时辰！